Как избавиться от бессонницы?

Здравствуйте, читатели блога. Сегодня я хочу рассказать вам как избавиться от бессонницы.

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Данной проблемой страдают многие из нас. Человек, который не испытывает проблем со сном, засыпает в течении 7-15 минут. Если у Вас это время больше, то Вам следует прислушаться к советам этой статьи.

Причины бессонницы

  • поздний ужин.
  • низкая активность в течение  дня.
  • переживания.
  • вредные привычки.
  • психологические причины.

Читай также: Как выбрать матрас?

Как бороться с бессонницей

  1. Не следует ужинать перед сном, особенно «тяжелую пищу».   Должно пройти время от 2 до 4 часов после последнего приема пищи. Но! Здесь следует учесть, что некоторым людям не заснуть на пустой желудок. Поэтому им перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта. Проверить это можно только опытным путем.
  2. Нагружайте себя физической или умственной как бороться с бессонницей, что делать если бессонницанагрузкой. Это очень полезно для организма. Не ленитесь. Иначе Вы снижаете уровень мозговой активности и атрофируете мышцы. В книге «Тридцатого уничтожить» написан совет учителя — «Если не приходит сон, то ты находишься в одном из двух состояний: либо возбуждено твое тело и не хочет уйти в состояние покоя. Либо возбужден твой мозг и не дает уйти в состояние покоя. И в том и в другом случае не стоит делать насилие над собой и заставлять себя уснуть. Даже если это удастся, это будет плохой сон и отвратительный отдых. Я предлагаю другой выход, прими мой совет с радостью и уверенностью, и он поможет тебе в нужный момент.
    предлагаю два пути: первый — активный, займи свое тело каким-либо трудом и, когда придет усталость, придет и здоровый сон.
    второй путь — пассивный, лежа расслабь все свои мышцы, прикрой глаза и начинай вспоминать эпизоды из своей жизни. мозг сам подскажет, какие именно события тебе захочется „увидеть“, и ты незаметно потеряешь границу между своими воспоминаниями и сном». Мне данный совет очень нравится, применяла его уже не раз. Советую и вам.
  3. Старайтесь не «накручивать себя» под вечер, ничего не  планируйте. Отвлекитесь от грустных мыслей. Лучше помечтайте о хорошем. Как справиться со стрессом можете почитать здесь.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Не злоупотребляйте крепким чаем и кофе во второй половине дня.  Лучше выпейте теплое молоко с медом или йогурт.
  5. Больше гуляйте на улице. Особенно это полезно перед сном.
  6. Установите режим и старайтесь придерживаться его.
  7. Примите расслабляющую ванну с морской солью или лавандовым маслом.

В лечении бессонницы не обойтись без корректировки психики. Самостоятельной или специализированной.  Если Вы страдаете бессонницей – утверждайте, что у Вас ее нет. Что Вы прекрасно засыпаете. Твердите себе это перед зеркалом и пишите на бумажке. Освойте приемы релаксации. Если же самостоятельно справиться не удается, то следует обратиться за помощью к врачу. Потому что бессонница может перейти в стадию хронической и потребуется уже лечение в стационаре.

Следуйте этим советам, верьте в себя и у Вас обязательно все получится.

Напоследок советую посмотреть видео с советами врача-невролога:

Дорогие друзья, если Вам понравилась статья, скажите автору "спасибо", нажмите на кнопки соц сетей!

С любовью к Вам, Наталья Давыдова

Все статьи

Подписаться на интересные статьи!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту: