Как укрепить иммунитет

Добрый день, читатели блога Женский журнал «Георгин».

Цикл статей о том как уберечься от простуд и как закаляться я хочу закончить обзорной статьей на тему «Как повысить иммунитет?».

Что такое иммунитет? Самое простое определение, иммунитет — это свойство нашего организма защищать самого себя. А если он ослаблен, то соответственно и защита слабая.

Признаки ослабленного иммунитета:

  • быстрая утомляемость;как укрепить иммунитет
  • сонливость или наоборот бессонница;
  • хроническая усталость;
  • ломота в мышцах и суставах.

Ну и следующий этап — это бесконечные болячки — простуды, герпес, невозможность противостоять вирусам и инфекциям.

Для начала стоит сходить к врачу-иммунологу. Он назначит анализы и скажет рекомендации.

Подходить к вопросу своего здоровья необходимо комплексно. То есть если вы по вечером обливаетесь, а весь день проводите за компьютером (вариант – у телевизора), практически не ходите пешком и мало бываете на улице, при этом курите и пьете, то вряд ли стоит надеяться на крепкий иммунитет и хорошее здоровье.

Итак, что же обязательно нужно делать чтобы здоровье было хорошее и простуда не подкосила в неожиданный момент.

В первую очередь взгляните на свой образ жизни. Возможно стоит его кардинально изменить?

Как вы считаете что лучше и полезней – проехать одну остановку на автобусе или пройтись пешком? Посмотреть вечером сериал или всей семьей сходить на каток (летом – в парк), поиграть в шахматы в квартире или с играть в футбол во дворе? Я думаю, что и вы и так знаете ответы на эти вопросы. И придерживаться такого образа жизни нам мешает только лень.

Многие скажут, что нет времени, нет парка (катка) и т.д. Что вечером нужно приготовить ужин, проверить уроки и т.д. Но все же стоит найти время и на свое здоровье.

Как укрепить иммунитет?

1. Во-первых, устранить все источники заражения  избавьтесь от вредных привычек своего организма. Очень яркий пример – больные зубы. Если не заняться ими, то инфекция будет постоянно проникать в организм.

2. Избавится от вредных привычек. Если нет такой
возможности, то для начала хотя бы сократить количество никотина и употребляемого алкоголя.

3. Организм должен получать необходимые витамины и минералы. И желательно натуральные, а не купленные в аптеке. Я ничего не имею против специальных витаминов, но назначить их должен врач и пить их нужно курсами. Оправданный прием витаминов — это весной, т.к. почти у всех наблюдается авитаминоз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ОПРЕДЕЛИТЬ КАКИХ ВИТАМИНОВ ВАМ НЕ ХВАТАЕТ?

4. Правильное питание. Обратите внимание на то, чем вы правильное питание для повышения уммунитетапитаетесь. Исключите, или хотя бы сократите, количество употребляемых вредных продуктов и полуфабрикатов. К ним можно отнести весь фаст-фуд, чипсы, кириешки,  копчености и колбасы. Особое внимание обратите на ваш завтрак. Что нельзя есть на завтрак описано в этой статье, а какой завтрак полезный описано можно прочитать здесь.

Какие продукты необходимы нашему организму:

  • Полноценные белки — содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу необходимо употреблять каждый день, а горох, фасоль и чечевицу достаточно 1-2 раза в неделю.
  • Овощи, фрукты и ягоды — обязательно употреблять регулярно.
  • Морепродукты — кальмары, морская капуста. Ненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержатся повышают сопротивляемость организма. Но необходимо учитывать, что длительная тепловая обработка разрушает полезные свойства.
  • Продукты, содержащие калий — картофель в мундире, урюк, гречневая и овсяная крупа, орехи.
  • Кисломолочные продукты — особенно с живыми бактериями. Различные биойогурты и биокефиры можно использовать для заправки салатов или холодных супов. Метионин, содержащийся в них, способствует выведению радионуклидов.
  • Зеленый чай — лучше средство для выведения радионуклидов.
  • Желательно употребление следующих продуктов как можно чаще — брокколи, молочных продуктов с биодобавками, моркови, киви, тыквы, оливкового масла, мяса индейки, цитрусовых. Добавляйте в пищу зелень — петрушку, укроп, сельдерей.

5. Начать вести здоровый образ жизни – больше гулять, бегать, заняться спортом и т.д.

6. Можно начать закаляться. Как правильно закаливаться принципы закаливанияописано здесь.

7. Очень хорошая вещь для укрепления иммунитета  — это витаминная смесь. Как ее сделать я писала в статье – Витаминная смесь для укрепления иммунитета

8. Старайтесь избегать стрессов.  Недавно видела хорошую фразу «Если вы не умеете снимать стресс, не нужно его одевать».

9. И не забывайте отдыхать и расслабляться. Можно полежать в ванной с пеной (как, например, Клеопатра) или почитать интересную книжку. Но не увлекайтесь. Не забывайте про пункт 4.

Ну а напоследок предлагаю посмотреть интересное видео, о том, что об иммунитете говорит известный педиатр Комаровский.

На этом пожалуй все, спасибо за внимание и будьте здоровы!

Дорогие друзья, если Вам понравилась статья, скажите автору "спасибо", нажмите на кнопки соц сетей!

С любовью к Вам, Наталья Давыдова

Все статьи

Подписаться на интересные статьи!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту: