как правильно закаляться

Добрый день, читатели блога "Женский журнал «Георгин».

В продолжении темы об укреплении иммунитета с помощью витаминной смеси и защите от простуды в зимний период, сегодня хочу вам ответить на очень актуальный в данный момент вопрос «Как правильно закаляться?». Особенно часто этот вопрос интересует родителей часто болеющих детей. В этой статье я расскажу про основные принципы закаливания.

Знакомая ситуация — ребенок болеет раз в месяц, мама устала ходить на больничные, начальник на работе уже возмущается, основная часть денег уходит на лекарства, а папу узнают в лицо в ближайшей аптеке. Или даже возможно сами взрослые болеют очень часто. Чуть продуло около открытой форточки — и вот оно, пожалуйста, — температура и насморк.

На семейном совете решено — начинаем закаляться. Может все, а может будем закаливать только дитятю. Итак, с чего начать?

(Кстати, хочу вас сразу предупредить, что только закаливание не спасет вас от всех болезней. Нужно менять образ жизни в целом и укреплять иммунитет всеми возможными средствами. Об одном из них я писала в статье «Витаминная смесь для укрепления иммунитета». Про то, как укреплять иммунитет комплексно, я расскажу в следующей статье, поэтому подпишитесь на обновления,  чтобы получить информацию первыми.)

Обновление: Как повысить иммунитет?

Что такое закаливание?

Возьмем пример — посидели у открытой форточки долго — простудились. Значит нужно организм приучать постепенно к изменению температуры. Закаливание — это дозированное воздействие на организм с целью повышения его устойчивости к переохлаждению или перегреванию. Сегодня посидели около форточки 20 секунд, завтра 2 минуты, через неделю полчаса, через месяц можно спать с открытой форточкой. В этом и заключается смысл закаливания.

Существуют разные виды закаливания — обливание водой, хождение босиком, обтирание водой или снегом, воздушные и солнечные ванны.

Принципы закаливания

2 самых главные принципа закаливания — это систематичность и постепенность. Любое закаливание должно быть не во вред.

Также начинать закаливание можно только будучи абсолютно здоровым. То есть у вас не должно быть в данный момент недомогания, насморка или легкой простуды и т.д. Также если заболели, сразу заканчиваем все процедуры. И после болезни начинать не с того, на чем закончили, а  с того же с чего и начинали.

Воздушные ванны

Это самый простой и щадящий вид закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Лучше начинать летом. Принимать воздушные ванны стоит утром, не на открытом солнце, без ветра. При температуре около 20 градусов. Длительность не более 10 минут.

Зимой закаливание воздушными ваннами проводится около открытой форточки или окна. Если почувствовали озноб, необходимо сделать несколько физических упражнений, которые помогут вам согреться.

Обтирание

Начинающим закаляться лучше начать с обтирания. Для первого раза воду лучше взять примерно 18градусов. После обтирания дать влаге высохнуть при комнатной температуре либо вытереться сухим полотенцем быстрыми движениями, как бы втирая воду в кожу.

Закаливание водой

Любое закаливание — это серьезное испытание принципы закаливания, как лучше закалятьсядля организма. Поэтому если решили закаляться, нужно делать это постепенно и систематично. Не стоит стразу обливаться очень холодной водой. Какой температуры должна быть вода для первого обливания нужно решать индивидуально. Если вы принимаете ванну или душ при температуре 40 градусов, то используйте воду 34-36 градусов. Это пример. Особенно это касается детей. Если вы обольете ребенка самой холодной водой в доме, то в следующий раз он вряд ли захочет повторения.

Поэтому берем прохладную воду и начинаем закаляться. Постепенно (раз в 5-7 дней) температуру снижаем на 0,5-1 градус.

Можно просто обливаться, а можно принимать контрастный душ.

Мы, например, с дочей делаем так — вначале обливаемся холодной водой, потом теплой. Повторяем раза 4. Вначале ей это не нравилось, а теперь обливается с удовольствием. Еще когда она купается я периодически меняю температуру воды.

Также можно не только обливаться, но и купаться в холодной воде. Особенно касается детей. Оптимальная температура для них 28-32 градуса. Не нужно путать купание и мытье. Ребенок может купаться каждый день в холодной воде, а мыться раз в неделю в теплой. Либо очень полезно ходить в бассейн. Только детей стоит подготовить к нему заранее.

Также полезно закалять ноги с помощью ванн. Первую температуру лучше сделать примерно 35 градусов. Постепенно снижать. Когда вода станет ледяной рядом поставьте горячую воду и чередуйте ванны.

Если ребенку нравится ходить босиком, используйте это тоже в виде закаливания. Только плавно. Сегодня 2 минуты побегал босиком по линолеуму, завтра 3, через месяц можно ходить без носочков.

Моржеванияморжевание, как закаляться водой

Этот вид закаливания уже для подготовленных людей. Новичкам не стоит заходить в воду более чем на 2 минуты. Постепенно довести время до 10 минут.

Кому нельзя закаляться?

Закаляться можно и нужно всем. Просто нужно подобраться свой тип закаливания. Закаливание водой не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом, перенесшим инфаркт. Им стоит начать с воздушных ванн, температура которых должна быть не менее 10 градусов.

Перед закаливанием лучше посоветоваться с врачом. Он посоветует способ закаливания и программу.

Итоги конкурса Топ комментаторовТоп комментаторов январь

В январе первое место уже по традиции, заняла Елена.

На втором месте Ирина Мозгунова.

На третьем месте новичок – Александр.

Всем спасибо за участие!

От Александра жду номер кошелька.

Новые условия конкурса ТОП Комментаторов.

Призовых мест стало больше!

За 1 место приз 80 рублей.

За 2 место 50 рублей.

За 3 место – 30 рублей.

За 4 и 5 место – по 20 рублей.

Дорогие друзья, если Вам понравилась статья, скажите автору "спасибо", нажмите на кнопки соц сетей!

С любовью к Вам, Наталья Давыдова

Все статьи

Подписаться на интересные статьи!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту: